指南：针对高山反应的锦囊妙计

出发前：
对于初上高原的人，在出发前往往会有些紧张，甚至忧虑。其实，过度紧张的心态会影响你的身体机能。

• 锦囊：进入高原前，最好向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。如果你从未进过高原，在进入高原之前，最好能进行一下体检。
  
• 因为是第一次去高原，出发前我向一些走过青藏的朋友咨询注意事项，备齐了包括证件、箱包、衣物、防护用品等九大类共五十多件物品。值得一提的是，一双好鞋、若干厚袜子和头灯很重要。长途跋涉，一双合脚保暖的鞋子特别重要；厚袜子能保证新鞋不磨脚；高原上的住宿环境并不是很好，特别是如果住在兵站、招待所等地方，晚上没有灯，有一个头灯方便很多。

初上高原：
对于初到高原的人，会不同程度地出现气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。

• 锦囊：如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在6-12小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动。否则，一旦有反应就需要更多的时间来适应了。2-4天后，一般都可以适应。
  
• 初到高原的前几天，建议不要洗澡洗头。一是会更缺氧，二来容易受凉引起感冒，而感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因。

走在高原：
高原病常发生在海拔3000米以上的高原地区。3000米为反应临界高度，这一高度时的气候特点(气压、气温、太阳辐射等)与平原低地大不相同，游客到了这一新的环境，机体必须进行一系列的调节，才能适应；海拔3000-5000米之间可产生一系列缺氧症状，但大多无生命危险。

• 症状一：头痛发烧
  头痛发烧是高原反应最明显的症状。从玉珠峰北冰川下山时，因为冲得太猛，我在回格尔木的车上头痛欲裂。到沱沱河的第一个晚上，由于氧气稀薄，大部分队友在头痛中度过漫漫长夜。
  锦囊：面对头痛，不少人会选择吃止痛药。但止痛药对胃有一定的刺激，对有胃病的人，一定要慎吃。
  
• 症状二：呕吐
  在“巅峰之旅”行程中，不少队友出现呕吐症状。有人以为这是肠胃不好所致，其实这也是高原反应的症状之一。
  
  锦囊：为防止呕吐，上高原除了准备一些风油精、驱风油等醒脑物品外，建议不要吃得太饱，尤其是晚饭，吃到七八分饱就可以了。
  
  
• 症状三：腹泻
  夜宿沱沱河之后，我开始腹泻，我以为是因为在兵站上野外厕所受寒所致，但队医说，腹泻也是高原反应的一种症状。
  
  锦囊：止泻最好的方法就是吃药，而且最好吃西药，因为西药药效快。不要吃梨、黄瓜等凉性的水果和蔬菜，可以吃些苹果，因为苹果有止泻作用。令我感动的是，得知我腹泻后，负责后勤保障的徐晓毅老师把队里最后一个苹果塞给了我。
  
  
• 症状四：失眠
  到了高原后，一些队员好像成了“神仙”，天天晚上不睡觉。失眠，也是高原反应的一种症状。
  
  锦囊：为了防止晚上失眠，白天尽量不要在车上睡觉。实在难以入睡的话，可以借助一些药物。
  需要提醒的是，行进在高原时，应尽量避免在车上睡觉。因为睡眠时会缺氧，醒后会头痛；另外也会影响晚上睡眠。
  
  
• 症状五：心率加快
  在“巅峰之旅”行程中，我的心率一般都在每分钟90以上，到海拔4500米以上后，心率经常在每分钟110以上，有时甚至达到每分钟130以上。因为心率快，会出现心慌、呼吸加快、走路猛喘气等现象。
  
  锦囊：心率快是高原反应的正常现象，不要因此过度紧张。在高原上一定要做到三轻：说话轻、走路轻、做事轻。
  
  
• 症状六：呼吸困难
  在高原我们常会觉得呼吸困难，胸口发闷。特别是晚上睡觉时，因为缺氧，呼吸困难现象尤其明显。
  
  锦囊：人们常常用吸氧来缓解不适，但停止吸氧后，症状有可能会重新出现。如果反应不很严重，最好不要吸氧，一方面可以更快适应高原环境，另外还可以避免造成依赖性。遇到呼吸困难时，可尝试多作几次深呼吸。
  
  
• 症状七：流鼻血
  流鼻血是很常见的一种反应。特别是早上起床时，很多人会有流鼻血现象。
  
  锦囊：上了高原后要多喝水，使体内保持充足的水分。最好不要饮酒和吸烟，要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
  
  
• 症状八：健忘
  “请问你号码里有你的手机号码吗？”这句牛头不对马嘴的话在队里广为流传。这是一位队友在采访专家时说的话，她本想问对方名片上是否有手机号码，哪料出口时就成为这个版本。其实，她的“迷糊”绝对不是惟一，人们在高原普遍会染上健忘症，或是反应变慢。
  
  锦囊：建议随时准备一个小记事本，把需要做的事情记下来，每天早晚查漏补缺。