专题：西藏游注意事项

随着青藏铁路的建成通车，在十一黄金周坐着火车去西藏旅游，成为很多都市人的计划。然而，“高原反应”成为旅行者的心结，怎样才能消除“恐高症”，快乐健康游西藏呢？下面是我们总结的一些在高原旅游的经验。

不要误以为只有身强力壮的人才能进藏，身体基本正常的人都可以进藏。克服高原反应更多的在于心理适应，所以一般情况下身体基本正常就可以进藏。为安全起见事前做一次全面的体检有益无弊，但为进藏而锻炼身体意义不大。通常身体强健的人对氧气的变化更敏感。

高原的特征有两个，第一是高，因为海拔高，所以氧气少，从平原上高原的游客必须很坦然地接受高原反应———有反应是正常的，早反应早适应。第二是美，高原空气通透，景色震撼，但游客不要过于激动，这对适应高原环境不利。

高原反应的表现种类繁多，因人而异，头痛、头晕、胸闷、呼吸困难、恶心、呕吐、失眠、拉肚子等，步行后有不同寻常的疲乏、无力等反应。对付高原反应最重要的是心理适应，把高原反应看作是正常的。适应高原反应最好的方法是时间，耐心等待几天，我们的身体就会适应。其次，到高原后的头几天把运动量（活动量）降低到平时的50%以下。比如平时的步速，甚至说话的速度，刻意让自己“慢”下来。不鼓励服用血管扩张药物，不鼓励吸氧，除非特别难受的时候。因为一旦氧依赖，就大大减缓了身体适应高原的能力。高原反应是正常的，这就像妇女怀孕会有妊娠反应一样。所以重要的是积极适应高原反应，而不是设法如何不反应。

首次进藏要注意预防和重视感冒。在平原我们患感冒扛一把就过去了，但在高原万万不可。感冒在高原很容易发展成肺水肿和脑水肿。如果在出发前患感冒，一定要积极治愈后再出行。如果途中患感冒，停下来原地休息。

初到高原不可暴饮暴食，进食就餐时千万要细嚼慢咽，不可进食过快，更不要狼吞虎咽。有些人初到高原第一天身体异常反应不明显，于是就加大活动量与频率，其实高原反应是一个渐进的过程，是随着人体内血氧含量的降低而逐渐出现的，所以在高原地区旅行，活动量一定要从低到高，从缓慢、低频的运动开始。

国庆节期间去西藏旅游要多带衣服，还要勤换。高原天气变化无常，一日四季也不夸张。积极适应高原的表现之一就是把衣物带足，不要嫌多，但更重要的是勤换衣服，不要怕麻烦。中午穿衬衣，天气稍凉可能马上就要换羽绒服。所以要把衣物放在身边，随时可以更换。坐在车里可能比较暖和，但下车时一定要穿上厚衣服，哪怕就下去三五分钟。

西藏阳光强烈，紫外线照射强度很强，一定要带SPF40以上的防晒霜、遮阳帽和眼镜。进藏后因环境差异，忙于奔波，体质难免下降，应随身带上感冒药、解热镇痛药、消炎药、腹泻药、晕车药等。